ロコモティブシンドローム注意点と予防

**ロコモティブシンドローム（ロコモ）**は、運動器の機能低下によって要介護になるリスクが高まる状態を指します。

特に高齢者に多く見られ、骨や筋肉、関節などの運動器の健康が損なわれることで、移動能力が低下します。

ロコモを放置すると、転倒や骨折、さらには寝たきりの状態になる可能性があるため、早期の対応が重要です。

 

注意点

 

日常生活の観察: 階段の昇り降りが難しい、歩くスピードが遅くなる、つまずきやすくなるなど、日常生活での移動に困難を感じたら、ロコモの兆候として注意が必要です。

自立の低下: ロコモが進行すると、自力での移動が難しくなり、日常生活の自立が失われるリスクが高まります。早期に専門家の診断を受けることが重要です。

併発症のリスク: ロコモは、骨粗しょう症やサルコペニア（筋肉量の減少）と併発しやすいため、これらの予防にも努める必要があります。

バランスの重要性: バランス感覚の低下は、転倒リスクを高めるため、定期的にバランスをチェックし、必要に応じて改善策を講じることが重要です。

 

予防

 

運動の継続

筋力トレーニング: スクワットやヒップリフトなどの下肢の筋力を鍛える運動が効果的です。

柔軟性訓練: ストレッチを取り入れることで、関節の柔軟性を保つことができます。

バランス訓練: 片足立ちやヨガ、太極拳などでバランス能力を高めることが、転倒防止に役立ちます。

 

適切な栄養摂取

カルシウムとビタミンD: 骨の健康を保つために、カルシウムを含む乳製品やビタミンDを含む魚、卵を積極的に摂取しましょう。日光浴もビタミンDの生成に役立ちます。

たんぱく質の摂取: 筋肉の維持に必要なたんぱく質を毎日の食事に取り入れることが重要です。魚、肉、豆類などが良い例です。

 

定期的な健康チェック

骨密度測定: 骨粗しょう症のリスクを評価するために、定期的に骨密度を測定することが推奨されます。

歩行速度とバランスのチェック: 医療機関での歩行速度やバランスの評価を受けることで、ロコモの進行度を確認できます。

 

生活環境の改善

安全な住環境の整備: 転倒を防ぐために、家の中の障害物を減らし、必要に応じて手すりを設置するなどの工夫が必要です。

 

医療専門家のサポート

理学療法士や医師の指導: 個々の身体状況に合わせた運動や生活改善のアドバイスを受けることが効果的です。

 

ロコモ体操の活用

日本整形外科学会が推奨する「ロコモ体操」は、ロコモの予防に効果的です。

日常的に取り入れることで、運動器の機能を維持し、ロコモの進行を防ぐことができます。

これらの予防策を実践することで、ロコモティブシンドロームのリスクを減らし、健康で自立した生活を維持することが可能です。