更年期障害を上手に乗り切る ～女性の場合・男性の場合～

更年期障害を上手に乗り切るためのヒント

更年期障害は、女性だけでなく男性にも起こる可能性のあるホルモンバランスの変化に伴う様々な症状のことです。

年齢を重ねる中で誰もが経験する可能性があるため、上手に乗り切るための知識が大切です。

 

【女性の場合】

女性の場合、エストロゲンの分泌量が減ることが主な原因です。

 

※主な症状

・身体症状: ほてり、寝汗、動悸、めまい、頭痛、関節痛、冷え性など

・精神症状: イライラ、不安感、うつ状態、集中力の低下、記憶力の低下など

 

【乗り越えるための改善】

1.バランスのよい食事: 大豆製品、緑黄色野菜、海藻などを積極的に摂り入れましょう。

2.規則正しい睡眠: 質の良い睡眠をとるために、寝る前のスマホの使用を控えたり、リラックスできる環境を整えましょう。

3.適度な運動: ウォーキング、ヨガ、水泳など、無理のない範囲で運動を習慣化しましょう。

4.ストレス解消: 趣味を楽しんだり、友人と過ごすなど、ストレスを溜めないようにしましょう。

5.ホルモン補充療法: 医師と相談の上、ホルモン補充療法を行う場合もあります。

6.漢方薬: 体質に合わせて漢方薬を服用することも有効な場合があります。

 

【男性の場合】

男性の場合、テストステロンの分泌量が減ることが主な原因です。

 

※主な症状

・性機能の低下: 性欲の低下、勃起不全など

・身体症状: 活力低下、筋肉量の減少、骨密度低下、肥満など

・精神症状: イライラ、うつ状態、集中力の低下など

 

【乗り越えるための改善】

・生活習慣の改善: 女性の場合と同様、バランスのよい食事、規則正しい睡眠、適度な運動、ストレス解消が大切です。

・男性ホルモン補充療法: 医師と相談の上、男性ホルモン補充療法を行う場合もあります。

 

【共通して大切なこと】

・早期の受診: 気になる症状がある場合は、早めに医師に相談しましょう。

・周囲への相談: 家族や友人、職場の人に相談することも大切です。

・ポジティブな気持ち: 更年期は人生の新たなステージです。前向きな気持ちで過ごしましょう。

・栄養: ビタミンD、カルシウム、マグネシウムなどの栄養素は、更年期症状の緩和に役立つ可能性があります。

・リラックス法: 深呼吸、瞑想、アロマテラピーなど、自分に合ったリラックス方法を見つけることも大切です