肺トレでやるべき2つの呼吸法とスクワット
肺トレにスクワットを取り入れることは、呼吸機能の向上と同時に体幹の安定化、下半身の強化にもつながる非常に効果的な方法です。
肺トレで効果的な呼吸法2選
肺トレで特に効果的な呼吸法は、以下の2つが挙げられます。
- 腹式呼吸
腹式呼吸は、お腹を膨らませながらゆっくりと深く呼吸する方法です。
- メリット:
- 肺の底まで空気を送り込むことができ、肺活量アップに繋がる。
- 横隔膜を動かすことで内臓マッサージ効果も期待できる。
- ストレス軽減やリラックス効果も高い。
- やり方:
- あお向けに寝て、片方の手をお腹に、もう片方の手を胸に置く。
- お腹が膨らむようにゆっくりと鼻から息を吸い込み、お腹がへこむように口からゆっくりと息を吐き出す。
- 口角呼吸
口角呼吸は、口角を上げて鼻から息を吸い込み、口から息を吐き出す呼吸法です。
- メリット:
- 口呼吸になりがちな現代人にとって、鼻呼吸の習慣づけに役立つ。
- 鼻毛や鼻粘膜が空気中のゴミやウイルスをキャッチするため、呼吸器系の健康に良い。
- 顔の筋肉を鍛え、顔のたるみを予防する効果も期待できる。
- やり方:
- 口角を上げて、鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐き出す。
- 姿勢を正して行うとより効果的。
肺トレとスクワットの組み合わせ
スクワットをしながらこれらの呼吸法を行うことで、より効果的に肺トレを行うことができます。
- スクワット時の呼吸:
- 下がる時: 鼻からゆっくりと息を吸い込む。
- 上がる時: 口からゆっくりと息を吐き出す。
- ポイント:
- 深く呼吸することで、より多くの酸素を体内に取り込むことができる。
- 呼吸に合わせてゆっくりと動作を行うことが大切。
肺トレとスクワットの効果
- 肺活量の向上: 深い呼吸によって肺活量が増え、呼吸が楽になる。
- 体幹の安定化: 腹式呼吸により体幹が安定し、姿勢がよくなる。
- 下半身の強化: スクワットによって下半身の筋肉が鍛えられ、基礎代謝が上がる。
- ストレス軽減: 深呼吸はリラックス効果が高く、ストレス軽減に繋がる。
注意点
- 無理のない範囲で行う: 初めは短い時間から始め、徐々に時間を延ばしていく。
- 体調が悪い時は休む: 息切れや痛みを感じたら、すぐに中止する。
- 専門家の指導を受ける: 正しいフォームで行うことが大切。
まとめ
肺トレとスクワットを組み合わせることは、健康維持や体力向上に非常に有効です。
ぜひ、ご自身のペースで継続して行ってみてください。