お年寄りが早寝早起きになるのはなぜ？ 基礎代謝の低下と関係
お年寄りが早寝早起きになるのは、体内時計の変化が主な原因です。
加齢とともに、睡眠を司る体内時計が若いうちよりも早朝にシフトするため、早寝早起きになる傾向があります。
基礎代謝と早寝早起きの関係
基礎代謝の低下は、直接早寝早起きに結びつくわけではありませんが、睡眠に影響を与える可能性はあります。
- 体温調節: 基礎代謝が低下すると、体温調節がうまくいかなくなることがあります。特に夜間の体温低下が早まり、眠気を誘発しやすくなる可能性があります。
- ホルモンバランス: 基礎代謝と密接な関係にあるホルモンバランスの変化も、睡眠に影響を与える可能性があります。例えば、成長ホルモンの分泌量が減ることで、睡眠の質が低下すると言われています。
その他、早寝早起きになる原因
- 睡眠の質の変化: 加齢とともに、深い睡眠であるノンレム睡眠が減り、浅いレム睡眠が増える傾向があります。そのため、夜中に何度も目が覚めてしまうなど、睡眠の質が低下し、結果的に早朝に目が覚めてしまうことがあります。
- 生活習慣の変化: 退職や配偶者の死など、生活環境の変化が睡眠に影響を与えることもあります。
- 疾患の影響: 高血圧、心臓病、関節炎など、様々な疾患が睡眠を妨げる可能性があります。
まとめ
お年寄りが早寝早起きになるのは、体内時計の変化が主な原因ですが、基礎代謝の低下や睡眠の質の変化、生活習慣の変化、疾患の影響なども複合的に関わっていると考えられます。
早寝早起きへの対応
早寝早起き自体は悪いことではありませんが、以下のような点に注意することで、より質の高い睡眠を得ることができます。
- 規則正しい生活: 毎日同じ時間に起床し、昼寝は控えめにしましょう。
- 快適な睡眠環境: 寝室は静かで暗く、涼しい環境にしましょう。
- 昼間の活動: 昼間に適度な運動や日光浴をすることで、夜の睡眠の質が向上します。
- カフェインやアルコール: 寝る前のカフェインやアルコール摂取は控えましょう。
- 医療機関への相談: 睡眠に悩んでいる場合は、医師に相談しましょう。