気分が最も落ち込む「11PMシンドローム」
11PMシンドローム、悩んでいる方も多いのでは？
「11PMシンドローム」という言葉、初めて聞かれた方もいらっしゃるかもしれませんね。これは、夜の11時頃に気分が沈み込み、憂鬱な気持ちになる現象を指します。
現代社会において、多くの人が経験しているのではないでしょうか。
なぜ11時に気分が落ち込むの？
この時間帯に気分が落ち込む原因として、いくつか考えられます。
- 体内時計の乱れ: スマートフォンやパソコンの光の影響で、体内時計が狂い、夜になっても眠れず、朝もスッキリ起きられないという状態が続くと、昼夜のリズムが乱れて、気分が不安定になりやすくなります。
- ストレスの蓄積: 一日の終わりに、仕事や人間関係など、様々なストレスが溜まり、それが一気に押し寄せてくるように感じることがあります。
- 孤独感: 夜は周囲が静まり、一人になる時間が増えるため、孤独感を感じやすくなります。
- ホルモンバランスの乱れ: 睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が十分に行われないと、不眠やイライラ感などを引き起こす可能性があります。
11PMシンドロームを改善する方法
このシンドロームを改善するためには、以下の点に注意してみましょう。
- 規則正しい生活: 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がけましょう。
- 寝る前のスマホの使用を控える: 寝る前の1時間前からは、スマホやパソコンの使用を控え、リラックスできる環境を作りましょう。
- 明るい光を浴びる: 朝起きたら、太陽の光を浴びるようにしましょう。これにより、体内時計がリセットされ、睡眠の質が向上します。
- リラックスできる時間を設ける: 入浴や読書など、リラックスできる時間を作り、一日の疲れを癒しましょう。
- ストレスを溜めない: ストレスを感じたら、早めに解消するように努めましょう。
- 人とコミュニケーションをとる: 周囲の人と積極的にコミュニケーションをとることで、孤独感を解消できます。
その他
- 栄養バランスの取れた食事: 特に、トリプトファンというアミノ酸は、セロトニンという神経伝達物質の原料になり、リラックス効果をもたらします。
- 適度な運動: 運動は、ストレス解消や睡眠の質の向上に効果があります。
まとめ
「11PMシンドローム」は、現代人が抱えやすい悩みの一つです。
しかし、生活習慣を見直すことで、改善することができます。
ぜひ、自分に合った方法を試して、快適な睡眠と生活を取り戻しましょう。