トレーニングしているのに肩が痛い人におすすめのストレッチ
肩の痛みを改善するためには、適切なストレッチが効果的です。
ここでは、トレーニングをしている人が肩の痛みを感じている場合におすすめのストレッチをご紹介します。
肩の痛みを改善するストレッチ
- 肩甲骨を動かすストレッチ
- 肩甲骨を上下させる: 四つん這いの姿勢になり、肩甲骨をゆっくりと上下させます。
- 肩甲骨を寄せる: 四つん這いの姿勢から、肩甲骨を後ろに寄せてぎゅっと挟みます。
- 肩甲骨を回す: 壁に手をついて立ち、肩甲骨を上下左右に大きく動かします。
- 肩関節のストレッチ
- 腕を後ろに回す: 片腕を後ろに回し、反対の手で肘を掴んで優しく引っ張ります。
- 腕を上に伸ばす: 片腕を真上に伸ばし、反対の手で肘を掴んで優しく引っ張ります。
- 肩回し: 肩を大きく前後に回したり、円を描くように回したりします。
- 首のストレッチ
- 首を左右に倒す: 首を左右にゆっくりと倒し、伸ばします。
- 首を回す: 首をゆっくりと左右に回します。
ストレッチする際の注意点
- 痛みを感じたらすぐに止める: 痛みを感じたら無理せず、すぐにストレッチをやめましょう。
- ゆっくりと行う: 急な動きはケガの原因になりますので、ゆっくりと行いましょう。
- 呼吸を止めない: ストレッチ中は、ゆっくりと深呼吸を続けましょう。
ストレッチの効果を高めるために
- 毎日続ける: ストレッチの効果を実感するためには、毎日続けることが大切です。
- 温めてから行う: ストレッチの前に、肩を温めることで筋肉がリラックスし、効果が高まります。
- 専門家に相談する: 症状が改善しない場合は、整形外科医や理学療法士に相談することをおすすめします。
その他
- トレーニングフォームの見直し: トレーニングフォームが間違っていると、肩に余計な負担がかかり、痛みの原因となることがあります。フォームを見直すか、トレーナーに指導してもらうことをおすすめします。
- 休養: 筋肉は使いすぎると疲労し、痛みを感じやすくなります。十分な休養を取りましょう。
- マッサージ: マッサージも肩の筋肉の緊張をほぐし、痛みを軽減する効果が期待できます。
まとめ
肩の痛みを改善するためには、適切なストレッチを続けることが大切です。
しかし、自己判断で続けるのではなく、症状が気になる場合は、専門家に相談することをおすすめします。