「太りやすい体」とサヨナラ！1食20gのタンパク質が叶える理想の体
「1食20グラムのタンパク質」というキーワード、とても耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか？
なぜ1食20グラムのタンパク質が「太りやすい体」とさよならできるのか、その理由と具体的な食事のヒントについて詳しく解説していきます。
なぜ1食20グラムのタンパク質が大切なの？
- 筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる
- 筋肉はカラダの燃焼炉: 筋肉は、私たちの体を動かすためのエネルギー源であるだけでなく、基礎代謝を上げる働きも担っています。基礎代謝が高いほど、消費カロリーが増え、太りにくい体になります。
- タンパク質は筋肉の材料: タンパク質は、筋肉を作るための重要な栄養素です。十分なタンパク質を摂取することで、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができます。
- 満腹感を持続させ、食べ過ぎを防ぐ
- タンパク質は満腹感を与えやすい: タンパク質は、糖質や脂質に比べて満腹感が長く持続すると言われています。
- 間食の抑制: 満腹感が持続することで、間食の回数を減らし、カロリー摂取を抑えることができます。
- 血糖値の安定化
- 血糖値の急上昇を防ぐ: タンパク質は、糖質の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を防ぎます。
- インスリン抵抗性の改善: 血糖値が安定することで、インスリン抵抗性の改善にもつながり、肥満のリスクを減らすことができます。
1食20グラムのタンパク質、どうすれば摂れるの？
1食20グラムのタンパク質と聞くと、難しく感じるかもしれませんが、意外と簡単に摂ることができます。
具体的な食品例
- 肉類: 鶏むね肉、赤身肉、魚
- 卵: 全卵、卵白
- 大豆製品: 豆腐、納豆、豆乳
- 乳製品: 牛乳、ヨーグルト、チーズ
- ナッツ類: アーモンド、くるみ
1食20グラムをイメージするための目安
- 鶏むね肉100g：約30g
- 卵1個：約6g
- 豆腐150g：約10g
食事の組み合わせ例
- 鶏むね肉100g + サラダ
- 納豆1パック + 卵1個 + ご飯
- 鮭の塩焼き1切れ + 豆腐150g
その他の注意点
- バランスの取れた食事: タンパク質だけでなく、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルもバランス良く摂ることが大切です。
- 調理法: 揚げ物など、脂質が多い調理法は避け、蒸し焼きやグリルなど、ヘルシーな調理法を選びましょう。
- 水分補給: 十分な水分を摂ることも、健康的な体作りには欠かせません。
まとめ
「1食20グラムのタンパク質」を意識することで、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げ、太りにくい体を作ることができます。
ぜひ、今日から食事を見直して、理想の体を目指しましょう！