オーラルフレイルの予防方法

オーラルフレイルは、口の機能が低下することで、食事が楽しめなくなり、健康状態の悪化につながる可能性がある状態です。

しかし、適切なケアを行うことで、予防や改善が期待できます。

 

オーラルフレイルの予防方法

 

オーラルフレイルの予防には、大きく分けて以下の3つのポイントがあります。

 

1. 口腔ケアの徹底

 

• 毎日の歯磨き: 正しいブラッシングで、歯周病や虫歯を予防しましょう。
• 舌の清掃: 舌苔をこまめに取り除き、口内を清潔に保ちましょう。
• 定期的な歯科検診: 歯科医による専門的なクリーニングや、口腔内の状態をチェックしてもらいましょう。

 

2. 口腔機能の維持・向上

 

• 咀嚼訓練: ガムを噛んだり、硬めの食品を食べるなど、顎の筋肉を鍛えましょう。
• 口腔体操: 唇や舌を動かす体操を行い、口の周りの筋肉を柔軟に保ちましょう。
• 栄養バランスの改善: 偏った食事ではなく、バランスの良い食事を心がけましょう。特に、タンパク質、ビタミン、ミネラルを十分に摂ることが大切です。

 

3. 生活習慣の改善

 

• 禁煙: 喫煙は口腔内の乾燥を引き起こし、歯周病のリスクを高めます。
• アルコールの適量: 過度の飲酒は口腔内の乾燥や粘膜の損傷を引き起こす可能性があります。
• ストレスの軽減: ストレスは免疫力を低下させ、口腔内の病気にかかりやすくなります。

 

オーラルフレイル予防の具体的な取り組み例

 

• 食事の工夫:
  • 硬めの食品を食べる
  • よく噛んで食べる
  • 汁気を含んだ食品を食べる
• 口腔体操の例:
  • 唇を閉じたり開いたりする
  • 舌を左右に動かしたり、丸めたりする
  • 口を大きく開けたり閉じたりする
• その他:
  • 口呼吸をやめて鼻呼吸を心がける
  • 定期的な運動を行う

 

オーラルフレイル予防の重要性

オーラルフレイルは、単に食事が楽しめないだけでなく、肺炎や誤嚥性肺炎のリスクを高める可能性があります。また、QOL（生活の質）の低下にもつながることがあります。

早めの対策が重要です。ご自身の口腔内の状態に不安がある場合は、歯科医に相談することをおすすめします。

 

まとめ

オーラルフレイルの予防は、毎日のちょっとした習慣の積み重ねが大切です。

ご自身の口腔ケアを徹底し、口腔機能の維持・向上に努めることで、健康な口腔状態を保ち、豊かな食生活を送ることができます。

 

より詳しい情報を知りたい場合は、以下の情報を参考にすると良いでしょう。

• 日本歯科医師会: https://www.jda.or.jp/oral_frail/gymnastics/
• 健康長寿ネット: https://www.tyojyu.or.jp/net/topics/tokushu/orarufureiruyobo-taberuchikara-ikiruchikara/orarufureiru-yobo-kaizen.html