将来「フレイル」に陥らないために働き世代ができること
フレイルは、高齢期に起こりやすい身体機能の低下ですが、若いうちから予防することで、その進行を遅らせ、健康寿命を延ばすことができます。
働き世代が今からできるフレイル予防
- バランスの取れた食事
- 3食規則の徹底: 不規則な食事は、栄養バランスを崩し、代謝を低下させる原因になります。
- タンパク質を意識: 筋肉を作るために、肉、魚、大豆製品など、良質なタンパク質を積極的に摂りましょう。
- ビタミン・ミネラルを補給: 野菜、果物、海藻類などをバランスよく摂り、体の機能を維持しましょう。
- 適度な運動
- 有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、水泳など、心肺機能を高める運動を習慣化しましょう。
- 筋力トレーニング: スクワット、腕立て伏せなど、筋肉量を増やす運動を取り入れましょう。
- ストレッチ: 体の柔軟性を高め、ケガ予防にも繋がります。
- 質の高い睡眠
- 7～8時間の睡眠: 睡眠不足は、免疫力の低下やホルモンバランスの乱れを引き起こす可能性があります。
- 規則正しい睡眠: 毎日同じ時間に寝起きし、体内時計を整えましょう。
- 快適な睡眠環境: 寝室の温度や湿度を調整し、リラックスできる環境を作りましょう。
- ストレス対策
- 趣味を持つ: 仕事以外の楽しみを見つけ、ストレスを解消しましょう。
- リラックス方法を見つける: ヨガ、瞑想、アロマテラピーなど、自分に合ったリラックス方法を取り入れましょう。
- 人間関係を円滑に: 周囲の人と良好な関係を築き、悩みを一人で抱え込まないようにしましょう。
- 定期的な健康チェック
- 健康診断: 定期的に健康診断を受け、早期に病気を発見し、治療しましょう。
- 歯科検診: 口腔機能の低下は、栄養不足や誤嚥の原因となるため、定期的な歯科検診を受けましょう。
まとめ
フレイル予防は、一朝一夕にできるものではありません。
しかし、日々の生活の中で少しずつ意識することで、将来の健康に繋がります。