真夏バテ対策！「冷房」「糖質」「水分」のバランスがカギ

夏の暑さでぐったりしてしまう「真夏バテ」。快適に過ごすためには、冷房、糖質、水分の3つに注意することが大切です。

 

冷房：快適な温度を保ち、冷えすぎに注意

• 適温を保つ: 室温は28℃前後を目安に、涼しい環境を作りましょう。
• 冷房病予防: 冷房の風が直接体に当たらないように注意し、室温と外の温度差を大きくしすぎないようにしましょう。
• 重ね着: 薄手の羽織物などを用意し、室温に合わせて調整できるようにすると快適です。

 

糖質：エネルギー源をしっかり摂る

• バランスの良い食事: 炭水化物、たんぱく質、脂質をバランス良く摂取しましょう。
• こまめな食事: 3食しっかり食べ、間食も取り入れてエネルギー切れを防ぎましょう。
• 消化の良いもの: 夏は消化器官も疲れやすいので、消化の良いものを選ぶようにしましょう。

 

水分：こまめな水分補給

• こまめに飲む: 喉が渇く前にこまめに水分補給をしましょう。
• 冷やしすぎない: 冷たい飲み物は飲みすぎると体が冷えてしまうので、常温の水や麦茶などがおすすめです。
• 経口補水液: 汗をかいてミネラルが不足している場合は、経口補水液を飲むのも良いでしょう。

 

その他の対策

• 睡眠: 十分な睡眠をとることで、体の回復を促しましょう。
• 軽い運動: 適度な運動は、血行を良くし、疲労回復を助けます。
• ストレス解消: ストレスは体力を消耗させます。リラックスできる時間を作りましょう。

 

真夏バテを防ぎ、快適な夏を過ごしましょう！