運動習慣のない人が運動前にストレッチを入念にするのはNG
運動習慣のない人が運動前にストレッチを入念にするのは、実はNGだという意見が近年出てきています。
なぜ運動前にストレッチがNGと言われるのか？
- 筋肉の緊張が解けてしまい、パフォーマンスが低下する: ストレッチは筋肉を伸ばし、リラックスさせる効果があります。しかし、運動直前に筋肉をリラックスさせると、かえって筋肉の反応が鈍くなり、パフォーマンスが低下してしまう可能性があります。
- ケガのリスクが高まる: 温まっていない状態で筋肉を無理に伸ばすと、筋肉や腱を傷めてしまうリスクが高まります。特に、静的なストレッチ（長時間同じ姿勢で筋肉を伸ばす）は、ケガのリスクを高める可能性があります。
運動前に何をするべきか？
運動前に大切なのは、動的なストレッチです。
- 動的なストレッチとは？
- 身体を大きく動かしながら行うストレッチです。
- 例：腕を大きく振る、足踏みをする、軽いジョギングなど
- 動的なストレッチの効果
- 体温を上昇させ、筋肉を温める
- 関節の可動域を広げる
- 神経系を活性化させる
ストレッチのまとめ
- 運動前: 動的なストレッチを短時間行う
- 運動後: 静的なストレッチを行い、筋肉の疲労回復を促す
その他の注意点
- 運動前に十分な水分補給をする
- 運動の強度を徐々に上げていく
- 無理のない範囲で行う
運動前にストレッチをすること自体は悪いことではありませんが、どのようなストレッチをいつ行うかが重要です。
なぜこのような意見が出てきたのか？
近年、運動生理学の研究が進み、運動前のストレッチに関する新たな知見が得られました。
従来の静的なストレッチが、必ずしも運動パフォーマンス向上やケガ予防に繋がるわけではないことが明らかになってきたのです。
まとめ
運動習慣のない人が運動前にストレッチをする際は、静的なストレッチではなく、動的なストレッチを短時間行うようにしましょう。
また、運動の強度を徐々に上げていくなど、安全に運動を行うことが大切です。
もし、運動について何か不安な点があれば、専門家にご相談ください。