ぎっくり腰（急性腰痛）

ぎっくり腰（急性腰痛）を起こした場合、以下の対処法を試してみてください

 

安静にする

まず、無理に動かずに安静にしましょう。急激な痛みがある場合は、動くこと自体が悪化させる可能性があります。

 

冷やす

初期の24～48時間は、痛みを和らげるために患部を冷やします。アイスパックや冷湿布を使い、20分程度を目安に冷やします。ただし、直接肌に触れないようにタオルなどで包んでください。

 

痛み止めの使用

市販の痛み止め（NSAIDsなど）を使用することで、痛みを和らげることができます。ただし、薬を使用する際は、添付文書をよく読み、適切な用量を守ってください。

 

適切な姿勢を保つ

腰をいたわるために、横向きになり、膝を軽く曲げた姿勢をとると楽になることがあります。また、仰向けになって膝の下にクッションを置くのも効果的です。

 

温める

初期の炎症が治まった後（2～3日後）には、患部を温めて血行を促進し、筋肉をリラックスさせることが有効です。温湿布や温浴を利用しましょう。

 

専門医に相談

症状が改善しない場合や、痛みが強い場合は、医師に相談してください。専門的な診断と治療が必要なことがあります。

ぎっくり腰を予防するためには、日常生活で腰に負担をかけないように心がけ、適度な運動やストレッチを行うことが重要です。