便秘とは

便秘とは、大便がスムーズに出ず、排便が困難になったり、残便感を感じたりする状態のことを指します。

 

便秘の原因は？

 

便秘の原因は様々ですが、主なものとして以下が挙げられます。

 

• 食生活: 食物繊維不足、水分不足、不規則な食事
• 運動不足: 腸の動きが鈍くなる
• ストレス: 自律神経のバランスが崩れる
• 薬の副作用: 一部の薬が便秘を引き起こすことがある
• 病気: 大腸がん、腸閉塞など

 

便秘の症状は？

 

• 排便困難: 硬い便が出にくい、長時間トイレにこもる
• 残便感: 排便後もまだ出そうな感じがする
• 腹痛: お腹が張って痛い、ガスが溜まる
• 食欲不振: 便秘が続くと、食欲がなくなる場合も
• 肌荒れ: 便秘が長引くと、毒素が体内に溜まり、肌荒れを引き起こす可能性も

 

便秘の予防と改善策

 

• バランスの取れた食事: 食物繊維が豊富な野菜、果物、全粒穀物を積極的に摂りましょう。
• 水分をこまめに摂る: 1日2リットルを目安に水分補給を行いましょう。
• 規則正しい生活: 毎日同じ時間に起床し、食事を摂り、睡眠をとりましょう。
• 適度な運動: ウォーキングや軽い運動を習慣化しましょう。
• ストレス解消: ヨガや瞑想など、リラックスできる時間を作りましょう。
• 腹部マッサージ: お腹を時計回りにマッサージすることで、腸の働きを促進します。

 

便秘薬について

市販の便秘薬には、様々な種類があり、それぞれ作用の仕方が異なります。

便秘薬を選ぶ際は、自分の症状に合わせて、医師または薬剤師に相談することが大切です。

 

いつ病院へ？

• 便秘が長期間続く
• 便秘薬を飲んでも改善しない
• 便秘に伴い、体重減少や血便などの症状がある
• 家族に大腸がんの患者がいる

このような場合は、早めに医師に相談しましょう。

 

まとめ

便秘は、生活習慣の見直しと適切な対策によって改善できることが多いです。

まずは、ご自身の便秘の原因を考え、生活習慣を見直してみましょう。それでも改善しない場合は、医師に相談することをおすすめします。