睡眠をなるべく妨げないお酒の飲み方とは？

なぜお酒は睡眠に影響を与えるのか？

 

お酒は、少量であればリラックス効果をもたらし、眠気を誘発する作用があります。

しかし、多量に飲んだり、寝る直前に飲んだりすると、睡眠の質を大きく損なう可能性があります。

• 睡眠サイクルの乱れ: アルコールは、レム睡眠を減らし、深い眠りを妨げる可能性があります。そのため、夜中に何度も目が覚めたり、熟睡感が得られないことがあります。
• 夜間の覚醒: アルコールが体内で分解される際に、交感神経が刺激され、覚醒作用が働きます。そのため、夜中に目が覚めてしまい、再び寝つけなくなることがあります。
• 脱水症状: アルコールには利尿作用があるため、脱水症状を起こしやすくなります。脱水症状は、寝苦しさや頻尿を引き起こし、睡眠の質を低下させます。

 

睡眠を妨げないための賢いお酒の飲み方

• 寝る前の飲酒は避ける: 寝る3時間前までに飲み終えるようにしましょう。
• 量を控える: 男性は純アルコール量20g、女性は10g程度を目安にしましょう。
• 種類を選ぶ: 睡眠への影響が少ないとされるビールやワインを選ぶのも一つの方法です。
• 食事と一緒に飲む: 空腹時よりも、食事と一緒に飲む方がアルコールの吸収が緩やかになり、酔いが回りすぎにくくなります。
• ノンアルコールビールや低アルコールビールを検討する: アルコールが気になる場合は、ノンアルコールビールや低アルコールビールを飲むのも良いでしょう。
• 規則正しい生活を送る: 睡眠だけでなく、食事や運動など、生活習慣全体を見直すことが大切です。

 

睡眠外来の作業療法士からのアドバイス

• お酒だけでなく、カフェインも注意: コーヒーや紅茶に含まれるカフェインも、睡眠を妨げる可能性があります。寝る前にカフェインを摂取するのは避けましょう。
• リラックス効果のある飲み物も活用する: カモミールティーやハーブティーなど、リラックス効果のある飲み物を飲むのもおすすめです。
• 睡眠環境を整える: 寝室を暗く静かにして、快適な温度に保ちましょう。
• 睡眠に悩んでいる場合は専門家に相談する: どうしても睡眠の質が改善されない場合は、睡眠外来を受診することをおすすめします。

 

まとめ

お酒は、適量であればリラックス効果をもたらし、楽しい時間を過ごすことができます。

しかし、飲み方によっては睡眠の質を大きく損なう可能性があります。

睡眠をしっかりととり、健康な生活を送るためには、お酒との付き合い方を考え直すことが大切です。