睡眠前15分！ 寝つきが良くなりぐっすり眠れるようになる簡単リラックス法
夜が長くなり、なかなか寝付けないという方も多いのではないでしょうか？
そんな時に役立つのが、寝る前の15分で行える簡単なリラックス法です。
布団に入る前にこれらの方法を取り入れることで、心身をリラックスさせ、質の高い睡眠へと導きましょう。
具体的なリラックス方法
- 深呼吸
- 4秒かけて鼻からゆっくり息を吸い込み、6秒かけて口からゆっくりと息を吐き出す。
- この呼吸を数回繰り返すことで、心身が落ち着き、リラックス効果が得られます。
- ストレッチ
- 肩や首、腰など、体の硬い部分をゆっくりと伸ばす。
- 全身がリラックスし、筋肉の緊張がほぐれます。
- アロマテラピー
- ラベンダーやカモミールなどのリラックス効果のあるアロマオイルを焚いたり、アロマキャンドルを灯したりする。
- 香りの力で心身のリラックスを促します。
- 音楽療法
- クラシック音楽や自然の音など、リラックス効果のある音楽を聴く。
- リズムのゆったりとした音楽が、心を落ち着かせます。
- 瞑想
- 静かな場所で目を閉じ、自分の呼吸に意識を集中する。
- 頭の中をクリアにし、雑念を払い落とすことで、心身がリラックスします。
- ぬるめのお風呂
- 寝る前にぬるめのお風呂にゆっくりと浸かる。
- 体温を上げ、その後ゆっくりと下げることで、自然な眠気を誘います。
リラックス効果を高めるポイント
- 照明を暗くする
- 明るい光は覚醒作用があるため、寝る前はできるだけ暗くしましょう。
- スマホやパソコンの使用を控える
- 画面から発せられるブルーライトは、睡眠を妨げるため、寝る前1時間前からは使用を控えましょう。
- カフェインを控える
- コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインは、覚醒作用があるため、寝る前には避けましょう。
- 快適な寝具を選ぶ
- 寝具は、身体にフィットし、通気性の良いものを選びましょう。
まとめ
これらのリラックス法は、どれも簡単に取り入れることができるものです。
自分に合った方法を見つけて、毎晩実践することで、より質の高い睡眠を得られるようになるでしょう。